怎么练习跪坐下腰?

2022-09-19 15:58发布

1条回答
nmyuju
1楼 · 2022-09-19 15:58.采纳回答
动作要点
1.最好是贴墙训练,重复练习让孩子找稳重心。
2.把胯顶出去,双腿平行且与肩同宽,注意绷脚背。
3.脚尖离地说明孩子收紧度好,顶胯的时候眼睛盯住肚脐,回正的时候要目视前方。
「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练(上)
②跪叉腰控胸腰
动作要点
1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下
2.头要带着往后卷,胸腰要上提,不能把腰松掉塌下去。
3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰
上身直立,双手前平位抬起,肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上,从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走,双手抓住脚腕,腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
预备动作
下腰时,可适当前移跨根,保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好,不能耗太长时间。
下腰
在这个高度进行跪控腰,充分锻炼宝宝的腰部力量。
站立下腰
站立下腰要相对于难一些,小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。
当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后,可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度,还需要很好的控制力。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽,大八字步准备,身体站立,手尖向上。
预备动作
然后指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板,一定是先下头哦。
,你知道怎么练才正确吗?
抓脚过程中不可以改变重心,然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪,应该始终保持向上力量。
起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夹住耳朵挑腰起。
最后强调一下:所有基本功都要做到先热身再练习!可以活动身体,如热身操,单一跪控腰等,家长切勿急于求成,要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。
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